很多人都有过失眠的体验，失眠确实是非常痛苦的，明明自己已经很疲惫了，但是怎么都睡不着，这时候睡眠已经不是我们休息和安抚的行为，反而更像是一种沉重的负担，长期失眠也会使我们焦躁不安，那么失眠睡不着有什么好的方法解决呢？其实你可以尝试以下这3种方法，一起来了解下吧。
失眠睡不着有什么好的方法解决 1、刺激控制疗法 简单地说我们需要将“床”和“睡眠”组合联系起来，并建立一个条件反射，这要求我们在醒着的时候控制躺在床上的时间和行为，具体来说我们可以尝试：只有当我们需要睡眠时才能躺在床上，清醒的时候超过15分钟离开床，并固定一个起床的时间。
2、睡眠限制疗法 这种方法只是一种通过减少保留在床上的实际睡眠时间，以达到提高睡眠效率的策略，具体来说我们可以尝试减少以下3个时间：从上床到真正入睡的时间；晚上醒来的时间；早上醒来后的赖床时间。
3、形成自己的生物钟 对于睡眠，失眠患者必须记住以下几点：你只需要睡到第二天能恢复精力即可，通过限制在床上的时间，可以帮助自己更好地整合睡眠时间；形成规律的运动，但注意睡前4小时内不要做剧烈运动，否则会影响睡眠；每周七天，每天定时起床，建立起自己的生物钟。 |
